鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
