白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
