マグロの麦とろごはん + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
マグロの麦とろごはんエネルギー366 kcal食塩0.8 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
119
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
