ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
162
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
162
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
