むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
