やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
