かつおのピリ辛マリネ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのピリ辛マリネエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ20 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A 練り辛子1.7 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
A みりん0.5 g
