豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
