五穀米 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (48 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
