五穀米 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
