ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩1.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
