塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
