オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
