サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4107
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4107
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
みつば5.4 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁250.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
