こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (120.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
味噌4.0 g
