鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
162
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
162
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
だし150.0 g
