鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
