味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌4.0 g
