鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
45
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
