フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
