えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ソフトさきいか5.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
