鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
