塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
