鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢22.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
