白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2399
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2399
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
