少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
171
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
171
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
