ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
