ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
