牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にんにくの芽1/8束未満 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
生ハム15.0 g
-
輸入牛もも(脂身無)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
