鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
