ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
191
mg
リン
500
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
191
mg
リン
500
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
