鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
422
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
