簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
