ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
