よくばり・なんでものっけておにぎり + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
