豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
