スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
