野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん(短冊切り)1/3本 (44 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
