トースターでやさしい味のミルキードリア + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
