塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
