こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
