デリ風 バジルソースでポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aバジルソース10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
