豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
