豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
