チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒22.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩2.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油6.0 g
