ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
