生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
450
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
