もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.7 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
