ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
