白みそで作る ほうれん草の白和え + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
180
mg
リン
236
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
180
mg
リン
236
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
